Dab tsi yog Superman Plank?

Dab tsi yog Superman Plank?

Superman Plank yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm lub hauv paus, nraub qaum, thiab ob txhais ceg. Nws yog qhov kev hloov pauv ntawm cov kev tawm dag zog ib txwm muaj uas ntxiv rau theem ntxiv ntawm kev nyuaj los ntawm kev sib koom ua ke ntawm caj npab thiab ceg. Qhov kev tawm dag zog no muaj npe tom qab tus superhero, Superman, vim tias txoj haujlwm koj xav tau thaum lub sijhawm ua haujlwm no zoo li txoj haujlwm uas Superman ua thaum nws ya.

Yuav Ua Li Cas Superman Plank

Txhawm rau ua tus Superman Plank, koj yuav tsum xav tias qhov chaw ua haujlwm ua ntej. Pib los ntawm kev dag lub ntsej muag ntawm ib daim lev. Muab koj txhais tes ncaj nraim rau hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab so koj lub hauv pliaj rau hauv av nrog koj ob txhais tes tig mus. Koj lub luj tshib yuav tsum tau taw qhia sab nraud. Tom qab ntawd, thawb koj tus kheej mus rau hauv txoj hauj lwm plank, tsuas yog koj cov ntiv taw thiab forearms kov hauv av.

Thaum koj nyob rau hauv txoj hauj lwm plank, me ntsis tsa koj sab caj npab thiab sab laug ceg tawm hauv av ib txhij. Xyuas kom tseeb tias koj txhais caj npab thiab txhais ceg tau ntev thiab tuav mus rau hauv av. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev txav no nrog koj sab caj npab thiab sab xis. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua. Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog thoob plaws lub zog.

Koj tuaj yeem ua Superman Plank rau ntau qhov kev rov ua dua lossis tuav lub pose rau lub sijhawm tshwj xeeb. Cov pib tshiab tuaj yeem pib los ntawm kev ua 10 qhov rov ua dua, thaum cov kws tshaj lij tuaj yeem tuav txoj haujlwm ntev txog 60 vib nas this.

Cov txiaj ntsig ntawm Superman Plank

Superman Plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim lub zog tseem ceeb, txhim kho koj lub cev, thiab ua kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov. Nov yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ntxiv qhov kev tawm dag zog no rau koj lub sijhawm ua haujlwm:

1. Txhim kho Core Strength: Lub Superman Plank lub hom phiaj ntau cov leeg hauv koj lub hauv paus, nrog rau koj lub plab plab, lub plab zom mov, thiab obliques. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj yuav muaj peev xwm tswj tau lub cev zoo dua, tiv thaiv kev mob nraub qaum, thiab txhim kho koj lub cev tag nrho.

2. Txhim khu kev sib npaug thiab kev sib koom tes: Superman Plank xav kom koj sib npaug ntawm koj lub hauv pliaj thiab cov ntiv taw thaum txav koj txhais tes thiab ob txhais ceg. Qhov no txhim kho koj qhov kev xav tau thiab pab koj txhim kho kev sib koom tes zoo dua thiab sib npaug.

3. Muab Kev Kho Mob Txhua Lub Cev: Tsis zoo li cov phiaj xwm ib txwm muaj, Superman Plank koom nrog ntau pawg leeg, suav nrog koj nraub qaum, xub pwg, glutes, thiab ob txhais ceg. Qhov kev tawm dag zog no muab tag nrho lub cev txias thiab pab koj txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev.

4. Txhawb nqa Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Nkoj: Superman Plank tsom rau cov leeg nqaij uas pab txhawb nqa koj tus txha nraub qaum, suav nrog koj qhov erector spinae. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj yuav muaj peev xwm tswj xyuas tus txha caj qaum kom zoo dua qub thiab tiv thaiv cov teeb meem xws li spinal disc herniation thiab sciatica.

Cov lus qhia rau Kev Ua Haujlwm Superman Plank

Nov yog ob peb lub tswv yim uas tuaj yeem pab koj ua Superman Plank kom raug thiab zam kev ua yuam kev ntau:

1. Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Koj lub hauv paus yuav tsum nruj thiab koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab koj tswj tau daim ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum.

2. Khaws Koj Lub Hlwb Qib: Tsis txhob qaij lossis tsa koj lub duav thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj sab nraub qaum thiab ua rau raug mob.

3. Siv Cov Kev Tawm Tsam Tswjhwm: Tsis txhob dhia lossis nrawm nrawm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Hloov chaw, siv qeeb, tswj kev txav los xyuas kom meej tias koj tau koom nrog cov leeg raug thiab tuav daim ntawv kom raug.

4. Khaws daim ntawv kom zoo: xyuas kom meej tias koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg tau ntev thiab sib npaug rau hauv av thaum lub sij hawm qoj ib ce. Tsis txhob khoov koj lub luj tshib lossis lub hauv caug, thiab ua kom koj lub caj dab thiab txha nraub qaum nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab.

Xaus

Superman Plank yog qhov nyuaj tab sis muaj txiaj ntsig kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj tsim lub zog tseem ceeb, txhim kho koj lub cev, thiab txhim kho koj lub cev tag nrho. Los ntawm kev ua raws li daim ntawv kom raug thiab muab qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov kev ua haujlwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb thiab ncav cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev noj qab haus huv ua ntej uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los ua qhov kev tawm dag zog no.